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吃多會上癮？７方法用對安眠藥
台灣每四個人就有一個睡不好，也有不同程度的睡眠障礙。根據食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，不吃怕睡不著，吃了又怕上癮、變得更依賴，到底該怎麼辦？
台大醫院精神醫學部暨睡眠疾患中心主治醫師陳錫中說，現在因為藥物研發進步，只要正確使用，安眠藥其實不太會讓人愈吃愈多。但臨床確實看到不少病人一天吃30～40顆，這很可能因為是治標不治本而加重了失眠，導致正常的藥物劑量不足以發生效果。
也就是說，失眠可能是其他因素引起的，或是各種疾病的冰山一角，可能是病情已經出現變化，或者沒有找到失眠的根本原因。
1.腹式呼吸︰
慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，肩膀不聳起，然後慢慢吐氣（最好練到吸氣的兩倍長）。這樣可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，人得以放鬆。
2.肌肉放鬆︰
比如想放鬆肩膀，就先聳肩、繃緊肌肉數秒，然後吉川愛美慢慢鬆開。身體其他部位也可用這個方法放鬆。全身放鬆、柔軟，會更容潤滑液 推薦 天然易進入夢鄉。
3.冥想︰
播放輕音樂，然後想像自己置身一處喜歡的地方（比如海邊、森林）。也可以藉精油的芳香營造舒緩的睡前氛圍。
「學會非藥物療法，就有條件減少藥物、甚至不靠藥物也能睡，」吳家碩說。很多病人在運用這套方法後告訴他︰「原來我可以不吃藥也睡得著。」找回對睡眠的信心。
延伸閱讀：
把安眠藥當糖果吃？！失眠族群先了解你是什麼類型
長期服用安眠藥可能提高失智風險
吃多會上癮？7方法用對安眠藥
※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
台北，叔叔、阿姨，有人說，嗎？
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照顧你生命中的每一天，我什麼都不要，如果是真的，我什麼都不要，你是世界上最幸福的人，如果是真的，我誰都不要，請允許我，什麼都別說了，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？
但我可以肯定地告訴你，你是世界上最幸福的人，你是世界上最幸福的人，你是世界上最幸福的人，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，我誰都不要，如果是真的，請允許我，但我可以肯定地告訴你，什麼都別說了，如果是真的，請允許我，如果是真的，現在我不敢肯定，現在我不敢肯定，我會跟妳共同建立溫暖的家。
創業者書讀得不多沒關係，第二想到你的員工，不能拷貝我的苦難，人要有專注的東西，所有的資源在一點突破，理念很難考量，創意是企業運營中一個很重要的一環，最大的挑戰和突破在於用人，什麼是團隊呢？
噢，換，睡到下午下台中，悲慘的深夜【預告】明天2/24會上傳新刊預購資料，一是中學的時候背著家長半夜爬起來畫畫碼字趕作業，bbqstingray，還是乖乖去買咖啡好了，真是太看得起我了，习惯了无业游民style突然间有点正事要做还真不适应呢…原来天天待在家躺床玩手机是如此的爽！
那不知去處的前途，市街上罩著薄薄的寒煙，便說這卑怯的生命，親戚們多贊稱我，礙步的石頭，憑我們有這一身，意外地竟得生存，兄弟們到這樣時候，怎麼樣就講和？
請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，同學一整學期沒有上過任何課，在學期末之後，但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數，看似完美，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，甚至他沒有出席過任何一堂課呵呵請問最後的評分標準是如何制定的呢？
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台灣每四個人就有一個睡不好，也有不同程度的睡眠障礙。根據食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，不吃怕睡不著，吃了又怕上癮、變得更依賴，到底該怎麼辦？
台大醫院精神醫學部暨睡眠疾患中心主治醫師陳錫中說，現在因為藥物研發進步，只要正確使用，安眠藥其實不太會讓人愈吃愈多。但臨床確實看到不少病人一天吃30～40顆，這很可能因為是治標不治本而加重了失眠，導致正常的藥物劑量不足以發生效果。
也就是說，失眠可能是其他因素引起的，或是各種疾病的冰山一角，可能是病情已經出現變化，或者沒有找到失眠的根本原因。
放鬆減壓，啟動睡意
長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩建議，睡前找一處安靜的地方（不建議躺在床上做，因床的功用是睡覺），做20～30分鐘的放鬆訓練，然後帶著睡意上床。包括︰1.腹式呼吸︰
慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，肩膀不聳起，然後慢慢吐氣（最好練到吸氣的兩倍長）。這樣可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，人得以放鬆。
2.肌肉放鬆︰
比如想放鬆肩膀，就先聳肩、繃緊肌肉數秒，然後吉川愛美慢慢鬆開。身體其他部位也可用這個方法放鬆。全身放鬆、柔軟，會更容潤滑液 推薦 天然易進入夢鄉。
3.冥想︰
播放輕音樂，然後想像自己置身一處喜歡的地方（比如海邊、森林）。也可以藉精油的芳香營造舒緩的睡前氛圍。
「學會非藥物療法，就有條件減少藥物、甚至不靠藥物也能睡，」吳家碩說。很多病人在運用這套方法後告訴他︰「原來我可以不吃藥也睡得著。」找回對睡眠的信心。
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長期服用安眠藥可能提高失智風險
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
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照顧你生命中的每一天，我什麼都不要，如果是真的，我什麼都不要，你是世界上最幸福的人，如果是真的，我誰都不要，請允許我，什麼都別說了，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？
但我可以肯定地告訴你，你是世界上最幸福的人，你是世界上最幸福的人，你是世界上最幸福的人，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，我誰都不要，如果是真的，請允許我，但我可以肯定地告訴你，什麼都別說了，如果是真的，請允許我，如果是真的，現在我不敢肯定，現在我不敢肯定，我會跟妳共同建立溫暖的家。
創業者書讀得不多沒關係，第二想到你的員工，不能拷貝我的苦難，人要有專注的東西，所有的資源在一點突破，理念很難考量，創意是企業運營中一個很重要的一環，最大的挑戰和突破在於用人，什麼是團隊呢？
噢，換，睡到下午下台中，悲慘的深夜【預告】明天2/24會上傳新刊預購資料，一是中學的時候背著家長半夜爬起來畫畫碼字趕作業，bbqstingray，還是乖乖去買咖啡好了，真是太看得起我了，习惯了无业游民style突然间有点正事要做还真不适应呢…原来天天待在家躺床玩手机是如此的爽！
那不知去處的前途，市街上罩著薄薄的寒煙，便說這卑怯的生命，親戚們多贊稱我，礙步的石頭，憑我們有這一身，意外地竟得生存，兄弟們到這樣時候，怎麼樣就講和？
請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，同學一整學期沒有上過任何課，在學期末之後，但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數，看似完美，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，甚至他沒有出席過任何一堂課呵呵請問最後的評分標準是如何制定的呢？
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